第9章 自分の価値に沿って行動する
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健康な価値は「〜すべき」思考とは正反対
人生に意味を与えてくれる現実的な基準
1999『アクセプタンス&コミットメントセラピー』(Hayes, Strosahl, Wilson)
人生の領域
価値に基づいて行動する第一歩は、自尊心に影響を及ぼす人生の様々な領域について検証すること
『心と感情(Mind and Emotions)』(2011)から引用した10の項目
1. 親密な関係
配偶者、恋人、ボーイフレンド、ガールフレンドとあなたの関係
現在いない場合は将来誰かと理想的な関係になることを想像する
親密な関係に関係する価値を表す単語: 「愛」「率直」「貞節」
2. ペアレンティング(親であること)
母親や父親であることはあなたにとってどのような意味があるだろうか？
子供がいなかったとしてもこの質問に答えることができる
単語: 「保護」「しつけ」「愛」
3. 教育と学習
単語: 「真実」「知恵」「自己改善」
4. 友達と社交
あなたの親友は誰だろうか？
あなたには何人のよい友達がいるだろうか？
友達と何をするのが好きで、低い自尊心に妨げられることがなければ、新しい友だちが何人欲しいだろうか？
単語: 「忠誠」「信頼」「愛」
5. 身体的な自己管理と健康
人生でどのような食事、運動、予防などをしたいと思うだろうか？
単語: 「力」「活力」「健康」
6. 元の家族
父親、母親、兄弟姉妹はあなたにとってどれほど重要であるだろうか？
ほとんどの人は自分の家族に関連する価値を 「愛」「尊敬」「受容」などの単語で表す
7. スピリチュアリティ(霊性)
自分を越えた何かを意識していたり、それとつながっていると感じるだろうか？
スピリチュアリティは広く開かれている
組織的な宗教から森を歩くなどまで
単語: 「気(エネルギー)」「神」「自然」「霊力」
8. 地域生活と市民意識
あなたの自己像は地域への貢献、慈善活動、ある種の政治的な活動から距離を置いたものだろうか？
単語: 「正義」「責任」「慈善」
9. 余暇
否定的な気分を取り除くことができるならば、あなたは自分の余暇の時間をどのように過ごすだろうか？
単語: 「楽しい」「創造的」「情熱」
10. 仕事と経歴
あなたは仕事で何を達成させたいだろうか？
どのような貢献ができるだろうか？
職場でどのように認められたいだろうか？
新たな仕事を始めようとするとき、あなたにはどのような意図があるだろうか？
単語: 「正しい生活」「優秀」「管理」
練習
p.177
価値を行動に移す10週間
p.181
自ら関与する行動を計画する
バス・メタファー(bus metaphor)
Hayesがよく用いる
人生という名のバスの運転手
バスの前面には行先を書いたサインが掲げてある
サインが重要な価値 e.g. 「約束を守る」「同情の心を持つ」
バスを出発させるとモンスターのような邪魔が次々に目の前に現れてくる
低い自尊心、恐怖、抑うつ、怒りなど
あなたは轢くことも避けて通ることもできない
価値に基づいて行動する秘訣はモンスターをバスに載せてしまうこと
あなたがしなければならないのはモンスターが勝手に叫ぶのを受け流しながら自分が選んだ方向にバスを走らせること
練習: 行動計画
p.183